Résultats pour marathon 4h allure

 
marathon 4h allure
 
Marathon en 3h30 - Foulées.
Endurance 30 min allure 2 50 min à 12km/h 20 min allure 2TOTAL 1h40. Mardi VMA Longue. Échauffement 800m/3x600m/800men 3min20/2min25/3min20 Récup: 2min/1min30 10min allure1. Endurance 20min allure 2 10 min à 12 km/h 5min à 13 km/h 5min allure 1 5min étirements. Dimanche Compétition préparatoire. Endurance 30min allure 2 SEMI-MARATHON OBJECTIF 1h37 10 min allure 1TOTAL: 2h10. Endurance 1h15 10 min abdos/gainage 10 min étirementsAllure 2. Vendredi Spé marathon/semi. Échauffement 4000m/3000m/2000m Récup 4min/3min 20min00/15min00/9min15.: Dimanche Sortie Longue/spé marathon. 50 min allure2 2x40min à 12 km/h récup 5min 5 min allure 1TOTAL 2H20. Mardi Spécifique 10 km. Échauffement 10x 800men 3min30 Récup 2min 15 min allure 1. Endurance 40minallure 2 10min étirements. Dimanche Sortie Longue/spé marathon. 45min allure 2 3x20min à 12 km/h Récup 3min 15min allure 2TOTAL 2h. Mardi Spécifique marathon. 30 min allure 2 5000 m en 25min00 10min allure 2. Dimanche Footing/spé marathon. Endurance 1h15 allure 2 dont 20 min à 12 km/h. Mardi Spécifique marathon. 20 min allure 2 2000m en 10min00 10min allure 1. 30 min allure 1-2 10 étirements. Endurance 20min allure 2 10 min étirements. MARATHON OBJECTIF 3H30! Marathon en 4h30.
définition de référencement
Suivre un plan d'entraînement' pour un marathon.
Venons-en enfin au plan dentraînement en lui-même. On choisit un plan en fonction de son objectif de course: courir le marathon en 3h, en 3h30, en 4h, etc. Mais également en fonction de la durée dentrainement 12, 16 semaines. On trouve de nombreux plans dentraînement, que ce soit sur des sites, des livres ou des revues spécialisés. Sur le site du Schneider Electric Marathon de Paris, on peut suivre un plan sur 12 semaines et un autre sur 16 semaines pour préparer son premier marathon. En tant que partenaire de cette édition, LAppart Fitness propose également sur sa plateforme On Demand un plan dentrainement en vidéo et via des fiches récap à télécharger. Linterface de la plateforme Lappart Fitness on demand. Fiche récap du programme dentraînement pour le premier mois.
Votre marathon en 4h sur 8 semaines - Runner's' World.
Nous vous proposons un plan d'entrainement' sur 8 semaines pour réaliser votre marathon en 4h. 17 septembre 2014. Votre marathon en 4h sur 8 semaines. Voici un entrainement qui vous permettra de réaliser votre marathon en 4h30. Dans cette préparation, laccent est mis sur lendurance. Pour ces séances, léchauffement et le retour au calme se font en marchant 5 minutes. Les séances de VMA et dallure spécifique sont précédées dun échauffement en endurance de 20 minutes et suivies dun retour au calme de 20 minutes. La préparation physique générale lisez notre article sur la PPG ici occupe également une place importante dans la préparation. Phase 1: Développement général. Phase 2: Développement spécifique. marathon en 4h. ARTICLES CONNEXES PLUS DE L'AUTEUR.' Les secrets de 3 athlètes élite pour bien récupérer après une session intense. 8 choses que vous devriez toujours faire pour récupérer plus rapidement. Mettez du fun dans vos séances. Apple enrichit son offre Fitness pour les coureurs. Under Armour Flow Velociti Wind, la chaussure de course sans semelle. Nike lance la ZoomX Invincible Run Flyknit - une chaussure conçue pour les longues courses dentraînement.
Calcul de temps de passage en course: 10km, semi-marathon, marathon, 100 km.
Calcul temps de passage. Etirements et course à pied. Tableau d'allure' VMA. Utilisez notre outil pour calculer vos tableaux d'allure' VMA. Accueil Calcul temps passage Calcul de vos temps de passage. Pour parvenir à ses objectifs, il faut trouver son rythme, son allure de référence, sa vitesse de croisière. Si vous n'êtes' pas un roi du calcul mental et que vous n'avez' pas une montre gps qui fera ces calculs à votre place, Nous vous proposons un petit outil qui vous permet de créer la liste de vos temps de passage. Le temps à la seconde près où vous devrez passer sur la borne kilométrique. Retrouvez quelques articles pour bien comprendre la notion de vitesse, d'allure, la VMA. Différence entre allure et vitesse. Allure ou vitesse? Plan dentrainement: marathon, semi-marathon ou 10 km savoir les lire. VMA: qu'est-ce' que c'est?' Calculatrice de temps de passage. Temps de course. h: min: sec. Marathon Semi-marathon 10 km 100 km. Calculer Exporter un bracelet. Activer les notifications. 20 ans de record du marathon à Berlin. Ras le bol des tee-shirts! Limpact du merci en course.
MARATHON - LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT' POUR TOUT NIQUER -.
MARATHON - LE PLAN DENTRAÎNEMENT POUR TOUT NIQUER. 8 janvier 2019. Thibaud Saint Bernard. Allure, AS42, entrainement, entrainementmarathon, filsdepute, marathon, marathondeparis, plan, planentrainement, PPG, semaine, sub3h, VMA, sub3. Vous avez suivi les aventures dAlassan 2h54 à Copenhague, de Kévin 3h37 et Jean 2h56 à Amsterdam, et voyant avec quelle insolence les trois garçons ont fait tomber leurs records personnels sur Marathon vous vous êtes évidemment dit: mais putain je suis plus fort que ce connard là. Il sest dopé cest pas possible! Et bien non, ils nétaient pas seulement dopés, ils avaient aussi un porte bonheur, un grigri, un truc qui marche à tout les coups: le plan dentrainement de Coach Nibrun.
Meneur D'allure' Dominique Chauvelier - Site Officiel.
Le marathon en 4h: les flammes vertes. Avec 5'40' au km 10,5, km/h. L'objectif' est d'atteindre' la barre mythique" des 4 heures. La règle d'or' est la prudence lors de la première moitié et le respect des ravitaillements avec les arrêts courts. Les meneurs d'allure' ont pour mission également d'encourgaer' et d'aider' les coureurs lors des ravitaillements. Le marathon en 4h15: les flammes grises. A cette allure vous êtes dans la moyenne du peloton.
Plan de prparation spcifique Marathon - 4 entranements/semaine.
2h dont 30'' vitessemarathon. VMAcourte ou 1h 65-70. 1h30 dont3x10 80-85 rec: 1'30.' 2h05 dont2x20'' vitesse marathon rec: 1'15.' VMAcourte ou 1h 65-70. 1h30dont 3x12 80-85 rec: 1'30.' 2h10 dont25'20'' vitesse marathon rec: 1'15.' Semaine 4 d'assimilation allge.' 1h15 dont3x10 80-85 rec: 1'30.' 1sance de puissance arobie VMA courte. 1sance dendurance arobie 80-85 de la VMA. 1sance longue avec allure spcifique alluremarathon. 1 sance allure1 65-70 de la VMA. VMAcourte ou 1h 65-70. 1h30dont 3x14 80-85 rec: 1'45.' 2h15 dont2x25'' vitesse marathon rec: 1'30.' VMAcourte ou 1h 65-70. 1h30dont 3x16 80-85 rec: 1'45.' 2h20 dont30'25'' vitesse marathon rec: 1'30.' VMAcourte ou 1h 65-70. 1h30dont 3x18 80-85 rec 1'45.: 2h25 dont2x30'' vitesse marathon rec: 1'45.' Semaine 8 d'assimilation allge.' 1h15 dont3x10 80-85 rec: 1'30.' 1sance de puissance arobie VMA courte. 1sance dendurance arobie 85 de la VMA. 1sance longue avec allure spcifique alluremarathon. 1 sance allure1 65-70 de la VMA. VMAcourte ou 1h 65-70. 1h30dont 3x20' '' 80-85 rec: 2'.' 2h30 dont3x20'' vitesse marathon rec: 1'30.'
PLAN ENTRAINEMENT MARATHON - 4h moyenne de 10,55, km/h - PDF Téléchargement Gratuit.
1 PLAN ENTRAINEMENT MARATHON - 4h moyenne de 10,55, km/h 10 semaines de préparation - 3 séances par semaine Mise à jour: Novembre 2015 Préambule: Toutes les données que vous trouverez dans le plan d entrainement cidessous sont adaptées à votre niveau et à votre objectif. Il est recommandé d anticiper les charges de travail via le Pack Préparation Physique spécialement créé pour les préparations de ce type. Qui comment utiliser le plan d entrainement? ü Si vous êtes un coureur régulier c'est-à-dire' 2 ou 3 sorties par semaines avec des courses 10km et au minimum 1 semi-marathon dans l année écoulée, vous pouvez commencer directement le plan d entrainement.

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